Проблема отеков беспокоит множество женщин, и мои клиентки не исключение. Часто симптомы появляются ближе к вечеру, когда отекают конечности – из-за этого некоторым из нас даже трудно находиться в обуви! Другие чувствуют увеличение задержки жидкости в период, предшествующий менструации, и это отражается на весах – мы можем набрать около 1-2 кг в конце цикла и во время месячных. Некоторые из моих клиенток страдают от отеков круглый год, другие – только в летнее время. Сегодня предлагаю поговорить о самых частых причинах отеков и о том, как поддержать почки.
В предыдущей статье “Водный баланс и задержка жидкости” мы начали говорить об этом и рассмотрели классификацию причин задержки жидкости с точки зрения функциональной медицины. Там же мы обсудили соль и ее влияние на отеки. Теперь перейдем к причинам менее очевидным, но достаточно распространенным.
СДК и аллергия
Есть 2 основных типа аллергической реакции:
- Истинная, классическая аллергия (реакция 1 типа иммуноглобулинов Е или G4, генетическая гиперчувствительность), при которой возникают такие известные симптомы как покраснения кожи, высыпания, слезоточивость, кашель, одышка и пр. Крайние проявления – отек Квинке, анафилактический шок. Пример: аллергия на апельсины, морепродукты, яйца, орехи и т.д. Другой пример: целиакия. Коррекция такого типа аллергии: пожизненное исключение продукта-аллергена.
- Скрытая пищевая аллергия (реакция 3 типа, активизация IgG, вызванная синдромом дырявого кишечника (СДК)). Пример: непереносимость лактозы, глютена, черного или красного перца, да практически чего угодно. Коррекция: временная элиминация (удаление, исключение) продуктов, вызывающих раздражение иммунитета; снижение проницаемости кишечника + улучшение пищеварения и состояния ЖКТ (в идеале, полноценная программа 4R).
В обоих типах может иметь место избыточное накопление жидкости в теле – отек. При этом, первый тип встречается гораздо реже, т.к. его причины кроются генетике. В то время как второй тип распространен гораздо шире и намного реже выявляется из-за неспецифичности симптомов и отсроченности их проявления во времени.
Симптомы скрытой пищевой аллергии/непереносимости:
- Головная боль, мигрень
- Набор веса
- Отечность
- СРК, диарея
- Боли в суставах
- Хроническая усталость
- Депрессия
- Агрессивность, перепады настроения
- Снижение памяти и концентрации внимания и др.
Удивительно, насколько разнообразны и неспецифичны симптомы, которые могут свидетельствовать о непереносимости! При этом, на коже реакции может не быть вовсе, и скрытая пищевая непереносимость, как правило, жизни не угрожает (в отличие от истинной аллергии, при которой может возникнуть удушье и анафилактический шок). Временной отрезок, в течение которого реакция может возникнуть после приема пищи, – до двух-трех суток, при том, что мало кто воспринимает еду как триггер своего дискомфорта: ну кто из вас соотнесет свою головную боль с булкой, которую вы едите каждый день?
Поэтому очень часто человек просто не знает, отчего у него то или иное состояние, и свыкается с ним. Люди живут так годами, десятилетиями… А ведь, если попытаться выявить неподходящий продукт-обидчик, то за срок 1-4 месяца можно снизить уровень антител к нему и избавиться от мучающих симптомов!
Кроме того, при скрытой непереносимости пищи снижена и функция ЖКТ, и возникает ситуация, когда в нижние отделы кишечника попадает не полностью переваренная пища, что является раздражающим фактором для стенок кишечника. В результате выбрасывается гистамин, который делает стенки более пористыми – “дырявыми”, а кроме того, сам по себе повышает воспаление и провоцирует задержку жидкости.
Воспаленный кишечник не способен полноценно всасывать пищевые вещества, разрастается патогенная микрофлора, а здоровая флора подавляется (наверняка все слышали про синдром избыточного бактериального или грибкового роста). Возрастает токсическая нагрузка, изменяется моторика кишечника (возникают запоры или диарея, либо они чередуются). Токсины чрезмерно нагружают печень, из-за чего еще больше снижается пищеварение и нарушается детоксикация, т.к. эти функции во многом зависят от здоровья от печени. Возникает порочный круг: воспаление – снижение пищеварения – токсины – воспаление.
При СДК может возникнуть “нефротический синдром”: инородные частицы, проникая через кишечные “дырки” в кровь, попадают в почки, оседают там на какое-то время, вызывая возбуждение иммунитета, который пытается эти частицы уничтожить. В какой-то момент иммунитет может начать воспринимать ткани почки как “врага” (эффект молекулярной мимикрии). В случае с почками в результате также может возникнуть аутоиммунная реакция (гломерулонефрит) и нефротический синдром (отеки, низкий белок и альбумины в крови на фоне высокого холестерина).
Если устранить причину – временно убрать пищу, вызывающую непереносимость (элиминационно-реинтродукционная диета), и “залатать” дырки в кишечнике (4R программа), то сходят и отеки, и лишний вес получается сбросить гораздо быстрее.
Общие принципы поддержки почек
- Соблюдение питьевого режима (1,5-2 л воды в день, особенно летом). Почему именно столько воды нам нужно, мы обсуждали в этой статье. При этом, лучше основное количество выпить в первой половине дня, а не вечером. В жару количество воды можно (и нужно) увеличить. Обратите внимание: сок, чай, кофе, компот, суп, смузи – это не вода!
- Важно получать достаточно нутриентов, которые будут способствовать снижению уровня внутреннего воспаления и как следствие необходимости запасать воду (т.е., отекать). В ход пойдут антиоксиданты: витамины С, А, Е, вит. В6, селен и другие варианты, включая глутатион и его предшественники, астаксантин, коэнзим Q10, куркумин, эпигаллокатехины зеленого чая, ресвератрол и т.д. Сюда же можно отнести омегу-3 как снижающую воспаление (в дозировке 1,5 – 2 грамма ЭПК+ДГК). Омега-6, напротив, будет способствовать накоплению жидкости, т.к. имеет про-воспалительный эффект. Поэтому, стоит ограничить ее в своем рационе (подробнее про омега-жиры – в этой статье).
- Важно ограничить потребление сахара и алкоголя. Всё это будет повышать воспаление и возвращать нас к отекам.
- Подключите аэробную физическую нагрузку (анаэробная нагрузка же будет, наоборот, провоцировать задержку жидкости).
- Важно следить за своим весом – нормальная масса тела и отсутствие “спасательного круга” вокруг талии будут способствовать нормальной работе почек, не перегружая их.
- Поддерживайте стабильное артериальное давление. При низком АД почки работают медленнее, что не есть хорошо, а при высоком нагрузка на почки увеличивается, что может их повредить. На артериальное давление значительное влияние оказывает баланс калия и натрия (об этом ниже).
- Ограничьте (но не убирайте совсем!) натрий в рационе, и при этом обязательно обогатите свое питание свежими растительными продуктами, которые по своей природе богаты калием. В клетках есть т.н. натрий-калиевый насос, который регулирует клеточное “дыхание”, транспорт веществ внутрь и из клетки, осмос и самоочищение клетки, синтез белков, ферментов и прочих жизненно-важных компонентов с помощью ионов К и Nа. Именно от баланса Na и К во многом зависит жизнь клетки. Из-за избытка натрия в нашем питании и склонности организма его накапливать, а также вымывания калия с мочой (особенно при стрессе, физической и умственной нагрузке), баланс нарушается, что может приводить к преждевременной гибели клетки, низкой энергии и сниженной активности различных функций.
- Ограничьте использование НПВС (болеутоляющие типа аспирина, ибупрофена и т.д.). Они повышают проницаемость кишечника – чем это опасно, мы разобрали выше, а также в этой статье.
- Следите за тем, чтобы не допускать скачков уровня сахара и инсулина в крови. Это критически важно, т.к. высокий сахар повреждает сосуды почек (и вообще все сосуды). Высокий инсулин стимулирует накопление жидкости, поэтому его уровень тоже стоит контролировать.
- Можно подключать различные фитосборы или моно-травы: люцерну, тимьян, брусничный лист, душицу, календулу, зверобой (последний – с осторожностью, т.к. может сильно разгонять 1 фазу детоксикации).
- Можно мягко стимулировать мочеотделение с помощью таких продуктов (и добавок из них) как сельдерей, клюква, одуванчик, петрушка, бузина и др.
- В ПМС хорошо использовать магний или продукты, им богатые – темнолистовая зелень, орехи, горький шоколад (больше 75% какао). Если используете магний в БАД, то лучше выбрать форму малата или цитрата.
- Мягкий лимфомассаж стимулирует ток лимфы и поможет быстрее избавиться от отеков.
- Неправильно подобранные препараты для коррекции сердечно-сосудистых проблем могут приводить к отекам. Если отеки вызваны заболеваниями сердца, а также печени, легких или самих почек, обязательно нужно работать с первопричиной. Также нужно поддерживать здоровье венозной системы.
- Обратите внимание на усвоение белка вашим организмом и на его количество в крови – низкий уровень белка будет негативно влиять на здоровье почек. Как минимум, можно сдать копрограмму и биохимию крови: наличие мышечных волокон и соединительной ткани в копрограмме и низкий общий белок в крови – это повод задуматься о здоровье ЖКТ.
Автор заглавного фото: Chris Ralston на Unsplash.
Комментарии: